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心理衛生教育:
近年來對精神疾病的研究中得知,精神疾病的產生有兩大重要的影響因素:一是個人先天的體質脆弱程度:這與個人得自基因遺傳、腦神經組織等生理體質強弱有關;另一個因素則是後天的環境壓力:這與個人在生活環境中所遭受的壓力衝擊大小及其壓力調適能力有關。
一般人對於壓力總是抱著負面的、可怕的印象,但是壓力真的有那麼可怕嗎?不是有人說挑戰性不夠的事情不帶勁;或者有人說沒有壓力,生活總是鬆垮垮的。所以適當的壓力可以增加工作效率、生活情趣,但是過度的壓力卻會讓人窒息喘不過氣來。
舒壓方式:
一、充足的睡眠: 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能,還能使機體的免疫系統得到恢復和加強。
二、 均衡的飲食: 味覺的滿足,享受美食,不偏食、不暴飲暴食。
三、適當的運動: 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力。
四、健康的思考模式 保持幽默感: 用樂觀的角度看待每一件人、事、物。
五、享受感官之樂: 常到大自然去接近鳥語花香,讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮,是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。
六、聆聽美妙的音樂: 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮,平撫焦慮,更能影響情緒也具有治療病痛的療效。
七、享受芳香療法: 讓嗅覺有滿足感,可以使一個人生活愉悅輕鬆。
八、放鬆身體: 好好的被按摩一番,可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩。
九、呼吸: 調整呼吸有助於安定心神,放鬆身心。
十、靜坐: 可將一個人的注意力集中,心平靜氣的思考,放鬆心情。
十一、旅行郊遊: 每週末隨同家人出外散散心,安排休閒娛樂,給自己輕鬆片刻,接近大自然,心情會比較舒暢些,活得會更好一點。
最後記得,壓力的調適就是管理您的生活品質;當每一個人追求健康及高水平的體況,良好飲食及運動是不夠的,最重要的還是要學習調適壓力,走向快樂的人生未來。
參考資料:
https://tw.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061014000051KK03772